klata serie

[...] staz - wiecej niz pol roku ale mniej niz rok. Dokladnie niewiem. waga - dosyc dawno sie niewazylem bo na wadze mi niezalezy ale bedzie 60 pare kg. cel - masa Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa [...]

Witam. Jakiś czas temu zakończyłem redukcję. Były 2 tyg. luzu teraz chciał bym zacząć trening masowy z zerowym lub lekkim plusem kalorycznym. Chciał bym większą uwagę poświęcić na nogi bo te zawsze były u mnie oporne. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

Witam... Na samym początku chciałbym zaznaczyc że jestem nowy na tym forum i niewiem czy w prawidłowych miejscach dodaje dane pytania. W związku z tym chciałbym prosić o ulgowe traktowanie czyli żeby nie było głupich odpowiedzi i naśmiewania sie kogoś młodszego poniewaz mam 17 lat. Dobra chyba zacznę przechodzić powoli do spraw. Wiec tak cwicze [...]

Zrobiłem sobie taki planik, zamierzam go wykorzystać jako odstępstwo od FBW/HST bo te już powoli zaczynają mi się nudzić, toteż jakaś odmiana by się przydała Plan wygląda tak: Pon: A1 Wt: B1 Sr: Wolne Czw: A2 Pt: B2 Sob: Wolne Niedz: Wolne A1: Nogi + Barki + Tric Nogi: Przysiady 12-10-8 Wykroki 8-6-6 Uginanie nóg 12-10-8 Łydki 3 x 10 Barki: Wyc [...]

[...] żeby zrzucić brzuch przed wakacjami. jakieś aeroby. Wiec pytanie co zrobić z tym planem ? lub na czym sie skupić układając nowy :) + pytanie jakie odżywki :) poniedziałek - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie ramion [...]

[...] z obrotem w górnej fazie 3. skos ujemny 4 serie hantlami 4. rozpiętki 2 serie na takie rozciągnięci klaty Chciałbym się dowiedzieć od was czy to ruszy moją klatę?? Dodam ze klata odstaje od reszty i chciałbym to zmienić. Myślę ze takie radykalne zmiany w treningu zaszokują moją klatę i zmuszą ją do tego by nareszcie zaczęła rosnąc. Pozdrawiam i [...]

Witam wszystkich. To będzie relacja LIVE z mojego 7 tygodniowego HST. ______________________________________________________________________________________________________________ 1.ANKIETA Staż treningowy: 3 lata (ale to było takie "kaparnictwo", była czasem dieta, jakieś odżywki (mono,XP,NB,CP,gainery, bulki, białka...) ale ogólnie wyniki [...]

[...] interwały 15minut. Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Poniedzialek: wolne Wtorek: klata+triceps+15min interwal Środa: wolne Czwartek: barki+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+ triceps +15min interwal Niedziela: plecy+ barki+nogi(tylko leg [...]

Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]

Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane dawkowanie: [...]

Siema.Ćwicze 10 miesiecy. Mam 16 lat,190cm wzrostu i wazę 80kg. Chcialbym wam przedstawic plan na mase do oceny. Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na [...]

[...] treningu. Chcialbym udowodnic wszystkim przed 40tka ze i dla nas nie jest jeszcze za pozno}:-(8-) PODSTAWOWE INFO: wiek 37 waga 81.3 ( startowalem z 88.6) WYMIARY: barki 119 klata 108 pas 88 biceps L 33 P33.5 przedramie L 28 P28.5 udo L 57.5 P 58.5 lydka L 43.5 P43.5 STAN ZDROWIA - bez przeciwskazan do cwiczen CIEZARY W PODSTAWOWYCH [...]

[...] sciaganie wyciagu dolnego do klatki 12/18/8 (progresja) biceps: gryf lamany 12/10/8 hantelki 12/10/8 na jedna reke mlotkowy 12/10/8 + modlitewnikk 12/10/8 + brzuch SOBOTA klata: wyciskanie na plaskiej 10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8 wyciskanie na skosie hantli 12/10/8 tricpes: 3 cwiczenia na wyciagu 12/10/8 ****DANE [...]

Witam, po preczytaniu multum tematow i artykułów, oraz w oparciu o wlasne doswiadczenia zamieszczam swojego splita: I Dzień (mocno) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce z głowa w góre – 10-8-6-6 -Rozpiętki – 10-8-6-6 -Wyciskanie sztangi leżać -8-6-6-4 -Przenoszenie hantli zza głowy/Ćwiczenie w bramie -8-6-6 Barki: -Wyciskanie żołnierske [...]

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie [...]

Witam, mam już założony jeden temat, w którym się zastanawiałem co wybrać jaki trening, bo dotychczas to była taka co 2-3 dniowa napierdzielanka przypominająca fbw.. Mój temat: http://www.sfd.pl/3_miesi%C4%85ce__masa__kiepski_plan-t1060586.html jakby ktoś chciał zobaczyć co pisałem ^ Chciałbym żebyście ocenili mój plan( ćwicze w domu): Klata - [...]

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy mam dobrze ułożony plan dodam ze maj 17 lat waż 75 kg i mam 173 cm wzrostu Poniedziałek: Barki, Kaptury, Brzuch - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brody stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Wymachy hantlami w boki stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - [...]

[...] III Barki + Przedramiona Sztanga zza karku 5x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 5x12/10/8/8/6 Podciąganie do brody 5x12/10/8/8/6 Unoszenie w opadzie 4x12/10/8/8 IV Znowu klata Właśnie szukam planu na 4 dni, co o tym myślicie, mi się wydaje, że zadużo seri, ale to moje zdanie co o tym myślicie??? Ja mam 17 lat,ćwiczę dopiero, albo już ok. 8 [...]